سفر با هواپیما برای بسیاری از افراد تجربه‌ای خوشایند است، اما گاهی اوقات ممکن است با مشکلاتی مانند تهوع روبرو شویم. این مشکل به‌ویژه در پروازهای طولانی یا در افراد حساس به حرکت، بیشتر احساس می‌شود و می‌تواند سفری که باید راحت و آرام باشد را به تجربه‌ای ناخوشایند تبدیل کند. با استفاده از چند روش ساده، می‌توان از بروز حالت تهوع در هواپیما جلوگیری کرد و سفر راحت‌تری داشت. در این مقاله، نکات و توصیه‌هایی را بررسی می‌کنیم که به شما کمک می‌کنند تا از حالت تهوع در طول پرواز در امان بمانید و از سفرتان لذت ببرید.
علت حالت تهوع در هواپیما چیست؟
طی پرواز، بروز علائمی مانند سردرد، سرگیجه و تهوع، پدیده‌ای است که بسیاری از مسافران با آن روبه‌رو می‌شوند. این علائم اغلب ناشی از تداخل بین عوامل فیزیولوژیکی و روانی است. مشکلات فیزیولوژیکی مانند اختلال در سیستم دهلیزی و کاهش سطح اکسیژن تأثیرگذار هستند. سیستم دهلیزی که در گوش داخلی واقع شده، نقش مهمی در حفظ تعادل بدن ایفا می‌کند. تغییرات فشار هوا و حرکت هواپیما می‌توانند به سیستم دهلیزی آسیب برسانند و احساس سرگیجه و عدم تعادل ایجاد کنند. هرچند کاهش اکسیژن در هواپیماهای تجاری معمولا به حد قابل توجهی نیست، اما برخی افراد ممکن است به تغییرات کوچک در سطح اکسیژن حساس باشند و علائمی مانند سردرد و خستگی را تجربه کنند. عوامل روانی نیز مثل اضطراب و ترس از پرواز، انتظار از بروز علائم و محرک‌های حسی تأثیرگذار هستند. اضطراب و ترس از پرواز می‌توانند پاسخ‌های فیزیولوژیکی را تشدید کرده و علائم ناخوشایند را بیشتر کنند. انتظار داشتن علائم ناخوشایند ممکن است به خودی خود باعث بروز آنها شود. این پدیده به عنوان انتظار شناخته می‌شود و در آن، تمرکز بر احساسات منفی می‌تواند باعث تقویت آنها شود. عوامل فیزیولوژیکی و روانی به طور همزمان بر یکدیگر تأثیر می‌گذارند. به عنوان مثال، احساس سرگیجه ناشی از اختلال در سیستم دهلیزی می‌تواند اضطراب را افزایش دهد و علائم دیگری مانند تهوع را شدت بدهد.
علائم حالت تهوع در هواپیما یا پرواززدگی
پرواززدگی یک پدیده است که بسیاری از افراد به ویژه در سفرهای بلند مدت با آن روبرو می‌شوند. این مشکل با مجموعه‌ای از علائم ناخوشایند مثل تهوع، سرگیجه، سردرد و گرفتگی گوش همراه است. معمولا کودکان و زنان به دلایل مختلفی از جمله تغییرات هورمونی و حساسیت بیشتر به تغییرات محیطی، بیشتر در معرض ابتلا به پرواززدگی قرار دارند. جالب است بدانید که با تکرار سفرهای هوایی، بدن به تدریج با شرایط پرواز سازگار می‌شود و فرد کمتر دچار پرواززدگی می‌شود.
چیکار کنیم تو هواپیما حالمون بد نشه
برای سفر آرام و بدون استرس، رعایت موارد زیر قبل از پرواز بسیار کارآمد است:
انتخاب صندلی مناسب
انتخاب صندلی مناسب، نقش حیاتی در کاهش علائم بیقراری در پرواز دارد. صندلی‌های وسط یا کنار بال‌ها به دلیل استحکام بیشتر، گزینه‌های مناسبی هستند. صندلی‌های خروجی اضطراری همچنین فضای بیشتری دارند اما محدودیت‌های خود را دارند. برای افرادی که از بستری بودن می‌ترسند، صندلی‌های کنار پنجره انتخاب بهتری هستند و برای افرادی که نیاز به حرکت دارند، صندلی‌های راهرو مناسب‌ترند. همچنین، بهتر است از صندلی‌های بالای بال، صندلی‌های نزدیک به سرویس بهداشتی و صندلی‌های ردیف اول پرهیز کنید.
در حین پرواز حرکت نکنید
در هنگام پرواز حرکت نکنید. شاید شنیده باشید که سرگرم کردن خود بهترین راه برای فرار از استرس است. این جمله در بسیاری از مواقع درست است؛ اما وقتی صحبت از پرواز می‌شود، داستان کمی فرق می‌کند. در طول پرواز، انجام فعالیت‌های پر تحرک نه تنها به شما کمک نمی‌کند بلکه ممکن است حال شما را بدتر کند. بنابراین، بهتر است در طول پرواز به جای تحرک زیاد، روی صندلی خود آرام بگیرید و از انجام فعالیت‌های سنگین خودداری کنید. با این حال، این به معنای آن نیست که باید در طول پرواز به طور کامل بی‌حرکت بمانید. با مشغول شدن به فعالیت‌های آرامش‌بخش و ایجاد یک محیط دلنشین با استفاده از هدفون، ماسک چشم و بالش گردن، می‌توانید پروازی آرام و لذت‌بخش را تجربه کنید.
تنظیم دریچه های هواپیما
برای تنظیم دریچه‌های هواپیما، اگر در طول پرواز احساس فشار یا تنگی نفس کردید، نگران نباشید. این احساس در برخی افراد طبیعی است. برای کاهش این احساس، می‌توانید از دریچه‌های هوایی بالای سرتان استفاده کنید و هوای تازه بیشتری دریافت کنید. همچنین، سعی کنید آرام و عمیق نفس بکشید و روی تنفس خود تمرکز کنید. تکیه دادن سر به پشتی صندلی و ثابت نگه داشتن آن نیز می‌تواند به شما کمک کند. در صورت تشدید علائم، حتما به خدمه پرواز اطلاع دهید. آنها آموزش دیده‌اند تا در چنین شرایطی به شما کمک کنند. به یاد داشته باشید که حفظ آرامش بسیار مهم است. با رعایت این نکات، می‌توانید پروازی آرام و لذت‌بخش را تجربه کنید.
مصرف گیاهان دارویی
برای کاهش اضطراب و تهوع در طول پرواز، بهترین راه حل استفاده از گیاهان دارویی است. یکی از گزینه‌های مناسب، زنجبیل است که دارای خواص ضد تهوع و آرام‌بخشی است. می‌توانید پودر زنجبیل، آب‌نبات یا شکلات‌های زنجبیلی را همراه خود به هواپیما ببرید. همچنین، گل گاوزبان و به‌لیمو نیز می‌توانند به آرامش شما کمک کنند. قبل از استفاده از هر گونه گیاه دارویی، به ویژه در دوران بارداری یا شیردهی، بهتر است با پزشک مشورت کنید.
قرص ضد تهوع
تهوع و سرگیجه در طول سفر هوایی ممکن است باعث ناراحتی در حین سفر شود. یکی از روش‌های معمول برای کاهش این علائم، استفاده از داروی ضد تهوع است. همچنین داروهایی مانند دیمن هیدرینات برای پرواز به خصوص برای درمان تهوع ناشی از حرکت طراحی شده‌اند و می‌توانند به کاهش تهوع، سرگیجه و استفراغ کمک کنند. قبل از استفاده از هر نوع داروی ضد تهوع، حتما با پزشک خود مشورت کنید. برخی افراد ممکن است به این داروها حساسیت نشان دهند یا تداخل دارویی با داروهای دیگر ایجاد کنند. همچنین، مصرف این داروها ممکن است باعث عوارضی مانند خواب‌آلودگی، خشکی دهان و سرگیجه شود.
تلقین و انرژی مثبت
تلقین می‌تواند در مواقعی مانند سفر با هواپیما نیز مفید باشد. وقتی حالت تهوع در هواپیما را احساس می‌کنید، با تکرار عباراتی مثبت و دلگرم‌کننده مانند من حالم خوب است، من هیچ مشکلی ندارم و این احساس زودگذر است، می‌توانید به مغز خود سیگنال دهید که آرام باشد و بر این احساس غلبه کند. این تکنیک ساده می‌تواند به کاهش اضطراب و تهوع کمک کند. قدرت ذهن و تلقین می‌تواند ابزار قدرتمندی برای مقابله با مشکلات و چالش‌های زندگی باشد. با استفاده از تکنیک‌های ساده‌ای مانند تلقین و دلداری، می‌توانیم بر بسیاری از احساسات ناخوشایند غلبه کنیم و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشیم.
سخن آخر
در پایان، مشکل تهوع در هواپیما یک مسئله است که بسیاری از افراد با آن روبرو می‌شوند، اما با رعایت چند نکته می‌توان آن را کاهش داد یا حتی از آن جلوگیری کرد. انتخاب صندلی مناسب، مصرف غذاهای سبک قبل از پرواز، بدن را هیدراته نگه داشتن و استفاده از روش‌های آرام‌بخش می‌تواند تأثیر خوبی در کاهش تهوع داشته باشد. همچنین، در صورت لزوم می‌توانید از داروهای ضدتهوع استفاده کنید، اما مشورت با پزشک قبل از استفاده از آنها ضروری است. با برنامه‌ریزی و آمادگی، می‌توانید سفری آسان‌تر و راحت‌تر داشته و از تجربه پرواز لذت ببرید.
